Kedy užívať zinok? Na podporu imunity i plodnosti
Zinok je minerál, ktorý sa v tele podieľa na mnohých funkciách. Napriek tomu, že telo nepotrebuje veľké množstvo zinku, jeho nedostatok môže mať závažné dopady. Zinok je známy najmä svojím prínosom pri podpore imunity, ale jeho účinky sú oveľa širšie – od pomoci pri udržaní normálneho stavu pokožky po podporu reprodukčných funkcií. V tomto článku sa zameriame na to, kedy zinok užívať a priblížime si 4 hlavné oblasti jeho pôsobenia v organizme.
Zinok a podpora imunity
Zinok patrí medzi minerály podporujúce správnu funkciu imunitného systému, pretože hrá dôležitú rolu pri produkcii a aktivácii imunitných buniek. Tie pritom pomáhajú telu bojovať proti škodlivým mikroorganizmom. Prispieva tiež k ochrane buniek pred oxidačným stresom a pred voľnými radikálmi.
Podpora imunity je obzvlášť dôležitá počas zvýšenej fyzickej či psychickej záťaže.
Krása začína vo vnútri
Zinok sa často označuje ako minerál krásy, pretože má pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a nechty. Ako antioxidant podporuje regeneráciu (nielen) kožných buniek. Podieľa sa tiež na znižovaní aktivity mazových žliaz a pomáha tak regulovať tvorbu kožného mazu.
Vplyv zinku ocenia v tejto súvislosti najmä tí s mastnou alebo problematickou pleťou.
Vďaka svojej úlohe pri syntéze keratínu zinok zároveň podporuje rast, pevnosť a odolnosť vlasov i nechtov.
Metabolizmus živín
Ďalšou oblasťou, ktorú je potrebné v spojitosti so zinkom spomenúť, je jeho úloha pri získavaní energie z potravy vďaka vplyvu na metabolizmus živín vrátane:
- sacharidov,
- bielkovín,
- tukov,
- a vitamínu A.
Zinok je skvelou voľbou aj v prípade, ak je potrebné podporiť mentálny výkon. Prispieva totiž k normálnym rozpoznávacím funkciám ako pamäť a koncentrácia.
Reprodukčné zdravie a hormonálna rovnováha
V neposlednom rade zinok prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a má tak pozitívny vplyv na plodnosť a ďalšie oblasti prepojené s týmto hormónom. Na funkcii pohlavných buniek sa podieľa aj vďaka svojim účinkom súvisiacim s tvorbou DNA a procesom delenia buniek.
Ako a kedy zinok užívať?
Zinok je možné pomocou bežného jedálneho lístka získať z rôznych zdrojov, napríklad:
- mäsa (hovädzie, bravčové, hydina),
- vajec,
- mlieka a syrov,
- celozrnných výrobkov,
- morských plodov.
Odporúčaný denný príjem zinku závisí od veku, pohlavia a ďalších individuálnych faktorov. Napríklad u dospelých žien ide o 7 mg za deň a u mužov 10 mg za deň. U žien táto hodnota narastá okrem iného v období tehotenstva a dojčenia.
Pri nedostatku prírodných zdrojov zinku v jedálnom lístku je možné zvážiť jeho zaradenie v podobe výživových doplnkov.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
* platíte iba poštovné a balné 1.95€