Kvalitný vitamín C pomôže prirodzene podporiť imunitu

Kvalitný vitamín C: nehľadajte ho len v citrusoch

Vitamín C je jedným z najznámejších spojencov imunitného systému. Pôsobí ako silný antioxidant, čo znamená, že pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným škodlivými molekulami nazývanými voľné radikály. Tým, že sa podieľa na ochrane jednotlivých buniek, zároveň prospieva organizmu. Vitamín C podporuje tiež vznik a aktivitu bielych krviniek. 

Biele krvinky, čiže leukocyty, sú súčasťou imunitného systému a pomáhajú chrániť telo pred škodlivými mikroorganizmami. Dokážu ich rozpoznať a buď ich priamo zničiť, alebo na nich upozorniť ďalšie časti imunitného systému. 

Vitamín C sa vyskytuje v zahraničných i domácich potravinách. Medzi tie lokálne patrí napríklad paprika, čierne ríbezle, brokolica, kel alebo rakytník. Vitamín C ale nájdete aj v jahodách, šípkach, petržlene, žihľavách alebo chrene.

Prírodný vitamín na imunitu môžete získať aj zo slnečného žiarenia

Vitamín D sa často označuje ako „slnečný vitamín“, pretože si ho telo dokáže vytvoriť vďaka pôsobeniu slnečného UVB žiarenia na pokožku. Ide o ďalší vitamín, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Pomáha totiž aktivovať určité typy bielych krviniek, najmä T-lymfocyty, ktoré dokážu rozpoznať a zlikvidovať škodlivé patogény. Dostatočne vysoká hladina vitamínu D má teda pozitívny vplyv na schopnosť organizmu efektívne reagovať na škodlivé mikroorganizmy.

Vitamín D prirodzene obsahujú potraviny ako tučné ryby, vaječné žĺtky a mliečne výrobky. V mnohých prípadoch môže byť ale vhodné zvážiť aj ich dodanie v podobe výživového doplnku.

A čo ďalej?

Vitamíny C a D nie sú zďaleka všetko, čo môže príroda ponúknuť. Medzi ďalšie prospešné látky patriace do skupiny antioxidantov patria napríklad flavonoidy. Aj napriek cudziemu označeniu ide o zlúčeniny, s ktorými sa môžete stretnúť úplne bežne. Nachádzajú sa okrem iného v

• čiernej baze, 
• čučoriedkach,
• brusniciach,
• paprike,
• červenej kapuste,
• cibuli. 

Rovnako ako vitamín C aj flavonoidy pomáhajú neutralizovať voľné radikály a podporujú tak obranyschopnosť organizmu pred oxidačným stresom.

7 zaujímavostí o imunitnom systéme

1. Existujú 2 typy imunity: vrodená a získaná – vrodená imunita reaguje okamžite, zatiaľ čo získaná sa vyvíja pri stretnutí so škodlivými mikroorganizmami. 
2. V tele je viac typov bielych krviniek – jednotlivé typy pritom majú rôzne úlohy.
3. Črevný mikrobióm môže podporiť imunitný systém – pomáha udržiavať rovnováhu mikróbov v tele.
4. Novorodenci majú dočasnú ochranu od matky – protilátky získavajú prostredníctvom placenty a materského mlieka.
5. Na vývoji T-lymfocytov, dôležitej zložky získanej imunity, sa podieľa týmus (brzlík) – orgán, ktorý s vekom postupne atrofuje.
6. Pravidelný pohyb môže posilňovať imunitný systém – zlepšuje cirkuláciu bielych krviniek a má pozitívny vplyv na fungovanie celého organizmu.
7. Kvalitný spánok podporuje funkciu imunitného systému – počas neho sa okrem iného produkujú cytokíny, látky podieľajúce sa na obranyschopnosti.